Учимся расслабляться. Обучение аутотренингу.

      Борис Иванов

      Оно обычно проходит в два этапа: вначале происходит овладение техникой самопогружения в особое психофизическое состояние и пребывания в нем необходимое количество времени, а затем отрабатываются и усваиваются приемы воздействия на подсознание. Впрочем, такое деление в достаточной мере условно, поскольку уже на первом этапе учебы идет закрепление навыков волевого управления тонусом периферических сосудов, или, иными словами, саморегуляции температуры тела.

      Лучше всего заниматься аутотренингом после еды, перед сном и, в меньшей степени, сразу после сна, то есть в те моменты, когда мозг находится в естественно расслабленном состоянии. Однако вначале его необходимо освободить от всего лишнего, случайного, что способно помешать восприятию нужной информации. В аутотренинге, имеющем дело с таким тонким инструментом, как психика, заведомо нет жестких правил, и поэтому всегда требуется индивидуальный подход. Каждый человек находит опытным путем на основе общих рекомендаций собственные, оптимальные для него способы самовнушения.

      Перед началом занятия необходимо принять удобную позу (либо лечь, либо сесть в кресло, откинувшись на спину), закрыть глаза и расслабиться. Дальнейшие приемы могут быть любыми, на ваш вкус, главное - они должны быть эффективными. А для начала воспользуйтесь рекомендациями Джеймса Сейджа.

      1. Нарисуйте в своем воображении длинную и узкую трубу, дальнее отверстие которой выглядит светящейся точкой. А теперь представьте свое сознание в виде некой осязаемой субстанции и поместите его в эту трубу. Пусть побудет там некоторое время!

      2. Можно развернуть перед мысленным взором чистую белую простыню. Когда ваше внимание полностью сконцентрируется на этом образе, приступайте к основной части аутотренинга - к произнесению формул самовнушения. Но об этом - чуть ниже!

      3. Кому-то, наконец, захочется побыть главным персонажем успокаивающей, идиллической сцены. Ну, скажем, такой: лето, вы лежите на дне лодки, и та мерно покачивается на волнах. Горячие солнечные лучи нежат вашу кожу, и вы медленно несколько раз произносите, растягивая слова: «Мне очень хорошо. Я полностью расслаблен. Я засыпаю, за-сы-п-а-а-ю...».

      Со временем вы научитесь быстро и надолго освобождаться от ненужных беспокоящих мыслей.

      Необходимо добиваться максимально полного ощущения этой сладкой пустоты сознания, в котором должна звучать лишь команда самовнушения. Любые другие бесконтрольно возникающие в мозгу мысли и картины немедленно изгоняются прочь, спокойно, но решительно, в то время как выбранная вами формула - четкая и конкретная - закрепляется в памяти многократным повторением.

      Нет ничего страшного в том, если вы заснете во время аутотренинга, но обратите внимание на то, какая первая мысль посетит вас при пробуждении. Если та же самая, с которой вы уснули, значит, ваше подсознание поработало, как надо. А если вдобавок она придет вам в голову и днем, среди повседневных забот, то это лишнее доказательство того, что вы двигаетесь в правильном направлении.

      Подсознание - лучший и незаменимый помощник в борьбе с болезнями и в омоложении организма. Дайте ему ясную и простую программу действия, и оно примется старательно выполнять поставленную перед ним задачу. Надо лишь набраться терпения. Изменение рабочих программ вашего организма - процесс сложный и долгий, но если им заниматься настойчиво, то успех гарантирован.

      Аутотренинг желательно, конечно, сочетать со здоровым образом жизни. Сам Джеймс Сейдж не курил, не употреблял никаких алкогольных напитков, не ел ни мяса, в том числе и птицы, ни рыбы, однако никогда не призывал своих сторонников непременно, как и он, становиться вегетарианцами.

      Главное - поставить перед собой конкретные задачи и начать заниматься; организм потом сам подскажет, что ему нужно, а что нет.

Вернуться к списку статей