Гибкий позвоночник. Поясничный отдел позвоночника

      Нина Самохина, врач       
      Упражнения выполняются стоя и сидя.
      1. Наклоны вперед и назад. Руки положить на поясницу. Спину держать прямо. В этом положении пружинистыми движениями наклоняться сначала вперед, с каждым наклоном растягивая мышцы поясницы все больше и больше, затем назад, осторожно отклоняя и раскачивая голову и спину.
      2. Наклоны вперед сидя. Упражнение выполняется сидя на полу. Прямые ноги слегка раздвинуты в стороны, руки лежат сбоку от бедер. Выполнить наклон сначала к правому колену, затем прямо и после этого к левому колену. Как всегда, когда позвоночник дальше не пускает, выполнять пружинистые движения, стараясь растянуть мышцы поясницы.
      3. Наклоны назад с поднятыми руками. Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх, сомкнуть пальцы в замок над головой и, не сгибая коленей, начать движение назад. Когда позвоночник перестанет сгибаться, с усилием сделать несколько колебательных движений, чтобы прогнуться еще больше.
      4. Наклоны вбок с поднятой рукой. Стоя, поднять правую руку вверх, левую
      — опустить. Наклониться влево, стараясь достать левой рукой до пятки. В этом положении наклоняться вбок все
      ниже и ниже, делая дополнительные колебательные движения. То же — с поднятой левой рукой.
      После выполнения упражнений для каждого отдела позвоночника надо расслабиться, сделав дыхательное упражнение.
      Упражнение. На счет «раз-два» поднять прямые руки вверх, вдохнуть, на «три-четыре» — опустить руки, задержать дыхание, на «пять-шесть» — снова поднять прямые руки вверх, начать выдох, на «семь-во-семь» — опустить руки вниз и закончить выдох. Делать 3-5 раз.
      Предлагаемый комплекс лучше осваивать постепенно. После выполнения упражнений вы не должны чувствовать утомление или перенапряжение мышц спины. Если это происходит, сократите число повторов каждого упражнения до 7-10 (вместо 10-15). Критерием правильного выполнения является хорошее самочувствие, ощущение гибкости позвоночника и увеличение роста на 2-5 сантиметров после месяца регулярных занятий.
      Я, например, всего через три недели «выросла» на четыре сантиметра, а моя осанка исправилась. Мне вновь стало комфортно сидеть, выпрямив спину. С тех пор я не горблюсь, хотя прошло уже больше 20 лет. И мне по-прежнему задают вопрос: «А вы не бывшая балерина»? Это награда за ежедневный труд по поддержанию позвоночника в хорошей форме.
      
      
      

Вернуться к списку статей