Силовые упражнения для женщин
Это также один из немногих способов сделать кости
более плотными, перк, который особенно важен для женщин. Поднятие чего-то
тяжелого, как гантель, делает кости более весомыми, и в упражнении,
подчеркивая ваши кости, это хорошо (конечно, конечно). Кости постоянно
ремоделируются, объясняет Энтони Хакни, физиолог-физик из Университета
Северной Каролины. «Ваше тело всегда добавляет кальций к вашим костям и
отводит кальций от ваших костей», - говорит он.
Этот хрупкий баланс начинает накапливаться, когда люди стареют, и «они теряют больше минералов из кости, чем они могут ложиться», - говорит Хэкни. Со временем кость становится менее плотной и более хрупкой и подверженной остеопорозу, что влияет на около 10 миллионов американцев, из которых 80% составляют женщины. Женщины имеют меньшие, более тонкие кости, чем мужчины с самого начала, и после менопаузы они теряют эстроген, гормон, который защищает кости.
Силовые тренировки не должны означать бодибилдинг, и это, конечно, не только для мужчин; Веса имеют значительную пользу для здоровья женщин. Не волнуйся - ты не станешь похожей на Арнольда! Женщины обычно имеют слишком много эстрогенов в своих телах для создания большого количества навалом.
Поскольку женщины, естественно, имеют меньше мышечной массы, чем мужчины, силовые упражнения для женщин могут облегчить повседневную деятельность, например, собирать детей, носить продукты или работать над бытовыми проектами. Старшие женщины должны быть более активными в отношении связанной с возрастом саркопении (потери мышечной массы) в качестве средства борьбы с хрупкостью. Исследования показали, что силовые тренировки женщин помогают уменьшить потерю костной массы, помогая предотвратить остеопороз и мышечное ухудшение и сделать старение более здоровым и приятным процессом.
Обучение сопротивлению также может быть полезным дополнением к программе по снижению веса. В сочетании с кардио, тренировка сопротивления может помочь уменьшить жировые отложения и оставить вас более тонированными и подходящими, а некоторые исследования показали, что повышение веса может увеличить метаболизм после тренировки.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы здоровые взрослые выполняли упражнения по физической подготовке минимум два раза в неделю с 8-12 повторениями на одно упражнение.
Этот хрупкий баланс начинает накапливаться, когда люди стареют, и «они теряют больше минералов из кости, чем они могут ложиться», - говорит Хэкни. Со временем кость становится менее плотной и более хрупкой и подверженной остеопорозу, что влияет на около 10 миллионов американцев, из которых 80% составляют женщины. Женщины имеют меньшие, более тонкие кости, чем мужчины с самого начала, и после менопаузы они теряют эстроген, гормон, который защищает кости.
Силовые тренировки не должны означать бодибилдинг, и это, конечно, не только для мужчин; Веса имеют значительную пользу для здоровья женщин. Не волнуйся - ты не станешь похожей на Арнольда! Женщины обычно имеют слишком много эстрогенов в своих телах для создания большого количества навалом.
Поскольку женщины, естественно, имеют меньше мышечной массы, чем мужчины, силовые упражнения для женщин могут облегчить повседневную деятельность, например, собирать детей, носить продукты или работать над бытовыми проектами. Старшие женщины должны быть более активными в отношении связанной с возрастом саркопении (потери мышечной массы) в качестве средства борьбы с хрупкостью. Исследования показали, что силовые тренировки женщин помогают уменьшить потерю костной массы, помогая предотвратить остеопороз и мышечное ухудшение и сделать старение более здоровым и приятным процессом.
Обучение сопротивлению также может быть полезным дополнением к программе по снижению веса. В сочетании с кардио, тренировка сопротивления может помочь уменьшить жировые отложения и оставить вас более тонированными и подходящими, а некоторые исследования показали, что повышение веса может увеличить метаболизм после тренировки.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы здоровые взрослые выполняли упражнения по физической подготовке минимум два раза в неделю с 8-12 повторениями на одно упражнение.
Дата: 23.08.2017.